입덧이 심해지는 이유와 완화법

임신 7주 차에 들어서면 많은  본격적인 입덧을 경험하기 시작합니다. 평소엔 아무렇지 않던 냄새에 울컥하고, 치약 거품만 봐도 속이 뒤집히거나, 한 입 먹은 음식이 도로 올라오는 듯한 기분이 들기도 하죠. 이는 단순한 ‘입맛의 변화’가 아니라 몸이 새로운 생명을 지키기 위해 민감 모드로 전환된 자연스러운 과정입니다.

왜 입덧이 심해질까 – ‘구역질 역치’가 낮아지는 이유

입덧은 호르몬 변화, 특히 hCG(융모성선자극호르몬)의 급격한 상승과 관련이 있습니다. 임신 6~9주 사이 hCG가 최고조에 달하면서 뇌의 ‘구토중추(연수의 area postrema)’가 과민 반응을 일으키죠. 평소엔 견딜 수 있던 자극에도 ‘이건 위험해!’라고 판단해 구역질 반응을 쉽게 유발합니다. 즉, 평소보다 구역질 반응 역치가 낮아진 상태가 바로 입덧이 심해지는 이유입니다. 여기에 프로게스테론의 증가로 위의 움직임이 느려지고, 위에 음식이 오래 머물러 위산이 역류하기 쉬운 상태가 되어 속이 더 더부룩해지기도 합니다. 또, 후각과 미각이 평소보다 예민해져 냄새 하나에도 과도하게 반응하는 것도 원인이죠.

구역질의 역치가 낮아진다는 건 어떤 느낌일까

우애가 역치가 낮아지면 단순히 냄새나 음식뿐 아니라 일상적인 행동에서도 구역질이 쉽게 올라옵니다. 양치질할 때, 공복 상태에서 침 삼킬 때, 또는 밥 냄새가 날 때 갑자기 울컥하는 느낌이 바로 그것이죠. 심한 경우는 물만 마셔도 속이 울렁거리고, 공복에 아침 첫 냄새만 맡아도 토할 듯이 느껴지기도 합니다. 이 시기의 구역질은 억지로 참으려 하면 오히려 몸이 더 긴장하므로, ‘이건 내 몸이 아기를 지키려는 반응이구나’ 하고 받아들이는 마음이 중요합니다.

입덧 완화에 도움 되는 생활 루틴

입덧은 대부분 12~14주 이후 자연스럽게 완화되지만, 그전까지는 생활 리듬을 조정해 불편함을 줄일 수 있습니다.

상황도움이 되는 방법

아침 공복 시 울렁거림	눈뜨기 전 미리 과자·크래커 한 조각 먹기, 체온 유지
양치할 때 구역질	부드러운 칫솔, 향 없는 치약 사용, 헹굼 위주로
냄새 민감할 때	향 없는 세제 사용, 창문 열고 환기, 냄새 나는 음식 피하기
식사 후 속 더부룩	소량씩 자주 먹기, 식사 후 바로 눕지 않기
수분 섭취 어려움	얼음조각·차가운 과일·탄산수로 조금씩 자주 보충

입덧 중에는 ‘많이 먹는 것’보다 ‘속을 비워두지 않는 것’이 더 중요합니다. 공복이 길어지면 위산이 더 자극돼 구역질이 심해지므로, 한 번에 많이 먹지 말고 하루 5~6회로 나누는 게 좋아요. 또한 냄새가 덜 나는 차가운 음식(샌드위치, 사과, 바나나, 유산균 요구르트 등)이 훨씬 먹기 편합니다.

심할 때는 이렇게 대처하세요

입덧이 너무 심해서 물도 못 마시거나, 하루 종일 구토가 반복되는 경우엔 ‘하이퍼에 메시스(과다구토)’일 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 수액으로 전해질 보충과 입덧 완화제를 처방받을 수 있어요. 흔히 사용하는 약은 ‘비스토넬’이나 ‘도시네트’ 계열로, 태아에 대한 안전성도 확보되어 있으니 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 중요한 건 ‘이 정도는 참아야지’라는 생각보다, 내 몸과 아기가 모두 안전하게 유지될 수 있는 균형을 잡는 것이에요.

 

 

마음의 대처 – 입덧도 아기가 자라고 있다는 신호

입덧은 몸이 힘들지만, 동시에 태아가 잘 자리 잡고 있다는 긍정적인 신호이기도 합니다. hCG가 활발히 분비되고 있다는 뜻이니까요. 너무 괴로울 때는 ‘지금 이 반응은 내 몸이 생명을 지키고 있는 증거’라고 마음속으로 되뇌어보세요. 마음을 다잡는 것만으로도 체감되는 구역질의 강도가 완화되는 경우가 많습니다.

 

입덧을 이겨내는 하루 루틴 예시

시간대루틴 제안

 

아침	눈뜨기 전 크래커 한 조각, 미지근한 물 한 모금
오전	신선한 과일, 얼음 조각, 향 없는 세제 환기
점심	냄새 적은 음식 위주(죽, 냉국수, 밥+반찬 단조롭게)
오후	15분 낮잠, 수분·비타민 B6 보충
저녁	따뜻한 국물, 단백질 위주, 식후 바로 눕지 않기
취침 전	누워 있기 전 가벼운 스트레칭, 심호흡, 감사일기 한 줄

오늘을 위한 메시지

지금의 입덧은 ‘몸이 나약해서 생긴 일’이 아니라, 생명을 품은 몸의 본능적인 반응이에요. 냄새에 민감하고 우애가 역치가 낮아진 자신을 탓하지 말고, 몸이 보내는 신호로 받아들이세요. 며칠 뒤에는 분명히 조금씩 나아질 거예요. 아기의 심장이 뛰기 시작한 이 시기, 엄마의 심장도 그 리듬을 따라가고 있습니다. 입덧은 언젠가 지나가지만, 이 시간의 생명감은 평생 기억에 남을 거예요.